GULA DAN MIGRAIN

Gula bukan penyebab langsung migrain, tetapi perubahan kadar gula dalam darah (glukosa) boleh menjadi pencetus atau faktor yang memperburuk migrain pada sesetengah individu. Berikut adalah cara gula berkaitan dengan migrain:

---

1. Hipoglisemia (Kekurangan gula dalam darah):

• Punca: Berlaku apabila seseorang tidak makan untuk jangka masa lama atau mengalami penurunan kadar gula secara tiba-tiba setelah mengonsumsi makanan tinggi gula.
• Kesan: Otak kekurangan tenaga, yang boleh mencetuskan sakit kepala atau migrain.
• Gejala lain: Kelemahan, rasa berdebar, peluh dingin, atau pusing.

---

2. Hiperglisemia (Gula darah tinggi):

• Punca: Pengambilan gula yang berlebihan atau pada individu dengan masalah kawalan gula, seperti pesakit diabetes.
• Kesan: Perubahan kadar gula yang terlalu tinggi boleh menyebabkan dehidrasi dan keradangan, mencetuskan migrain.

---

3. "Sugar Crash" selepas makan makanan manis:

• Punca: Selepas makan makanan tinggi gula, kadar gula darah melonjak cepat dan turun secara mendadak.
• Kesan: Ketidakseimbangan ini boleh mencetuskan sakit kepala, termasuk migrain.

---

4. Hubungan gula dan insulin:

• Masalah: Pengeluaran insulin berlebihan akibat lonjakan gula darah boleh mengakibatkan kadar gula turun mendadak, mencetuskan migrain pada individu yang sensitif.

---

Bagaimana Menguruskan Gula untuk Mencegah Migrain:

1. Elakkan makanan tinggi gula:
   • Kurangkan pengambilan gula tambahan, minuman bergula, kek, atau makanan ringan manis.
2. Makan secara berkala:
   • Jangan biarkan perut kosong terlalu lama; makan makanan kecil setiap 3-4 jam.
3. Pilih karbohidrat kompleks:
   • Contoh: Bijirin penuh, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan, yang melepaskan gula perlahan ke dalam darah.
4. Amalkan hidrasi mencukupi:
   • Kekurangan air boleh memperburuk kesan perubahan gula darah.
5. Pantau sensitiviti diri:
   • Kenal pasti jika makanan manis mencetuskan migrain anda dan buat pelan pemakanan sesuai.

---

Bila Perlu Berjumpa Doktor:

• Jika migrain kerap berlaku selepas makan makanan manis.
• Jika ada tanda-tanda seperti keletihan ekstrem, rasa lemah, atau gangguan penglihatan, yang boleh menunjukkan masalah kawalan gula darah.

Menguruskan kadar gula dalam darah secara konsisten adalah kunci untuk mencegah migrain yang berkaitan dengan gula.

0135819100 Rabiahtun